世界无烟日是哪一天

世界无烟日 世界无烟日是哪一天

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承诺戒烟，共享无烟环境

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2021年5月31日是第34个世界无烟日。

吸烟对健康的危害是公认的，吸烟同时也是一种很容易上瘾的行为。但是，由于生理、心理、社会等方面的成瘾因素共同作用，使得吸烟者容易上瘾，并且戒烟困难，戒烟后常复吸。

还记得你第一次抽烟吗？那也许仅仅是个尝试，但尼古丁只需要十秒钟，就可以直接穿过血脑屏障，抵达大脑，给你带来一次高强度的精神药物冲击，让你如坠云雾端，脑袋眩晕，脚下虚浮……

也许第一次抽烟的体验不是那么舒服，但抽烟带来的刺激，却让大脑印象深刻。于是你在一次又一次的尝试中感受到了抽烟对大脑的快乐刺激，让你有些欲罢不能，而长时间分泌高水平多巴胺，已经把你的大脑劫持，于是为了获得更多的快乐，你开始抽更多的烟。从偶尔抽烟的玩家，变成了连续规律性抽烟的“烟民”！

曾经你和香烟没有在一起的时候，香烟向你承诺：他会给你带来快乐。然而当你们真的在一起之后，你会发现，病痛才是它带给你的真正嫁妆。很多致死疾病都与吸烟有关——缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢阻肺、结核病、肺癌等等。可以说，吸烟几乎对身体的各个部位都有害！许多人意识到“一手烟”和“二手烟”的危害，于是抽烟时会特意避开孩子和孕妇，在家烟瘾犯了就去阳台、厕所抽。但是你知道吗？只要你还在抽烟，另一种更可怕的污染方式——“三手烟”就会悄悄毒害家人和孩子的身体。

一方面是意识问题。二手烟能躲，三手烟难防。看到有人吸烟，我们能躲开，但是遭受三手烟的毒害往往是不自知的，通过呼吸、皮肤进行吸收，很容易被忽略。

二是危害时间长。“二手烟”可以通过“通风换气”的方式排走，而“三手烟”沾染在物体表面，可长达数日甚至数十年，随着时间不断累积，想要彻底去除三手烟的话，需要经常彻底清洁被污染的物体表面。

另一方面，“三手烟”对婴幼儿的危害尤其大。因为婴幼儿和儿童的体重轻，按每公斤体重计算，要比成年人呼吸更多的空气，从而会吸入更多的污染物。而且孩子的免疫系统较脆弱，吸入这些有害物质后，可引起呼吸系统、神经系统、循环系统甚至泌尿生殖系统等各种问题。

也许您处在戒烟

思考期

-戒烟的好处-

也许您处在戒烟

准备期

戒烟是一件有难度的事，戒烟过程中出现复吸是很常见的情况。应当提前做好戒烟计划，做好充足准备，做到“有备而战”，以提高战胜烟瘾、成功戒烟的概率。

-戒烟准备的关键点-

也许您处在戒烟

行动期

如果你做好了充足的戒烟准备，最好趁热打铁，立即正式开始戒烟行动；可以通过签署戒烟承诺书、登记吸烟记录表等形式，进一步加强对自身行为的约束，注重承诺的仪式感和严肃性。

-常见戒断症状的处理办法-

●体重增加：戒烟后可能会食欲增加，可以多吃一些蔬菜、水果，多喝水，但不要吃巧克力、甜点等高能量的零食，以防发胖。体重增加是很多戒烟者遇到的共同问题。一些成功戒烟者后期因体重增加而复吸。因此从制订目标戒烟日起，就应开始注意控制饮食、增加运动，控制体重的增加。

● 吸烟的欲望：采取一些健康而有效的替代行为帮助摆脱吸烟的欲望，如深呼吸、饮水（茶）、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等。

●易激动，不能平静：可慢慢地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛；散步或适度锻炼也有一定的效果。

● 不能集中精力：停下来休息，放松一下心情。在可能的情况下，开始戒烟后，适当选择性地减少工作负担，释放一定的压力。

●头痛：睡前做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。

● 疲乏，嗜睡：保证充足的睡眠，还可以增加午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。

● 失眠：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。睡前可以在床上阅读或做些缓和运动再入睡。

● 暴躁、挫折感或愤怒：暂时离开有压迫感的地方，去散步或锻炼身体；可以跟朋友或亲属诉说自己的感受；停下来闭上眼睛，做深呼吸。

也许您处在戒烟

维持期

如果已经成功坚持4周不吸烟，那么恭喜你，你已经初步战胜了自己对烟草的生理依赖，进入了戒烟维持期。

在这个时期，预防复吸是最重要的，千万别放松警惕，再碰一支烟的行为很有可能就会导致前功尽弃，开始复吸。

温馨提示：

关于戒烟，

请您牢记：

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